Week 17: Begin je dag met zonlicht en zachte beweging – activeer je energie op een natuurlijke manier

Een zachte ochtend is geen luxe. Het is een signaal aan je lichaam dat je veilig bent om te leven, te ademen en te stralen.”

We trappen de zomer officieel af met een van de krachtigste – én meest vergeten – vormen van zelfzorg: de manier waarop je je dag begint.

In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt de zomer gekoppeld aan het vuurelement en het hart. Het is het seizoen van licht, verbinding, vreugde en bloei. En het vraagt ook iets anders van jou dan de winter of lente: meer licht, meer lucht, en meer zachtheid in je systeem.

Toch starten veel mensen hun dag nog steeds met stress. Meteen rechtop uit bed, telefoon in de hand, een hoofd vol to-do’s. Deze week nodig ik je uit om het anders te doen. Op jouw tempo. Op jouw manier. Met licht. Met adem. Met zachtheid.

Waarom een bewuste ochtend essentieel is voor je energie, humeur en hormonale balans

• Zonlicht regelt je biologische klok: Je lichaam heeft daglicht nodig om melatonine (slaaphormoon) af te bouwen en serotonine (gelukshormoon) aan te maken. Dit beïnvloedt je humeur, je eetlust en je slaapkwaliteit.

• Beweging in de ochtend stimuleert je lymfe en spijsvertering: Hierdoor kan je lichaam afvalstoffen beter afvoeren en voel je je helderder in je hoofd.

• Een zachte start activeert je parasympathisch zenuwstelsel: Dat is je rust- en herstelsysteem. Geen fight or flight, maar flow en balans.

• Meer focus, minder prikkels: Door je schermen even links te laten liggen, geef je je brein de kans om helder de dag te starten.

  
  

Hoe ziet zo’n licht & bewegingsochtend eruit?

Je hoeft niet meteen in een yogabroek op je mat te staan. Het gaat om een bewuste keuze om zachter te starten. Hier mijn favoriete ochtendrituelen:

1. Stap naar buiten, ook al is het maar 5 minuten. Zet je voeten in het gras of op je balkon. Voel het licht op je huid. Kijk naar de lucht. Adem diep in en uit.

2. Rek en strek zoals jij het nodig hebt. Begin met je armen omhoog, maak jezelf lang. Beweeg je schouders, draai je hoofd rustig. Doe wat goed voelt. Dit is geen workout, dit is wakker worden.

3. Drink een glas warm water met citroen. Hydrateer je lichaam van binnenuit. Bonuspunten als je er een snufje cayenne of gember aan toevoegt.

4. Leg je hand op je hart en adem. Sluit je ogen. Voel even in. Wat wil je vandaag voelen? Waar heb je vandaag ruimte voor?

   
   

Mini-momenten die krachtig zijn:

• Je gezicht in de ochtendzon houden (zonder zonnebril)

• 3 bewuste ademhalingen met gesloten ogen

• Je lichaam wakker wiegen op muziek

• Een intentie voor je dag uitspreken, zoals “Ik kies voor lichtheid vandaag.”

  
  

Ondersteun je ochtendenergie met voeding & ritueel

Een goede start van de dag begint ook met wat je in je lichaam stopt. Kies voor lichte, verwarmende voeding in plaats van koude yoghurt of zwaar brood.

Mijn tips:

• Warme pap met kaneel, lijnzaad en noten

• Kruidenthee met brandnetel of citroenmelisse